孕婦可以做哪些運動 孕婦運動需注意8點

不少准媽媽都會進行適當的運動，要知道運動是好事，因為准媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利於胎兒的大腦發育。不過孕婦運動需要選擇合適的專案，否則會適得其反。那麼孕婦可以做哪些運動呢？孕婦運動注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

孕婦可以做哪些運動？

1、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

2、跳舞

跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

3、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

4、游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

5、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

6、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

7、重量訓練

如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

孕婦運動注意事項

1、孕期運動時，要要穿寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，避免著涼，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

3、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

4、散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機率。

5、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動。

6、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。

7、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每週3次，逐漸增加距離。

8、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。