三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產

生育對於女性而言，是一個極其自然的過程。當孩子從母體內娩出的時候，孩子要經過母體長長的產道，這條產道狹窄而漫長。也許准媽媽沒有想過這個問題，當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候，孩子也是經歷著疼痛與掙扎，也許我們真的只是想到過自己的疼痛，從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦，讓孩子自然而順利的來到這個世界。當母親娩出孩子時，母親越是會用力，孩子越容易從產道內順利出來，這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產，其中瑜伽練習法就特別有效果。現在給大家介紹三個簡易瑜伽姿勢，丈夫如果能陪伴在旁邊做，會更有親近感。

有助於孕婦分娩的三個簡單瑜伽姿勢

摩天功

兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀幹。我們再做一次。最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。

好處：懷孕六個月內的孕婦常做此練習，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。

蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

好處：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

Tips：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30釐米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60釐米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90釐米。吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。

好處：這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。

Tips：如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。