不良坐姿竟會縮短壽命？ 日媒教你正確坐姿

【環球網綜合報導】日常生活中容易忽略的“坐姿”有著怎樣的秘密？如果還不知道坐姿與壽命存在一定關係，那就趕快學習吧。學會美美的坐姿，可以讓身心健康精益求精哦!

這個坐姿不僅容易發胖，還會縮短壽命？！

正在閱讀這個欄目的各位，你們現在的坐姿如何？“坐”這個行為可能養成不健康的習慣，你們知道“久坐病”和“易被忽視的現代疫病”嗎？

讓我來介紹兩個實例。

美國猶他大學醫學部教授斯裡尼瓦桑稱，“久坐不僅增加了肥胖、2型糖尿病和心臟病的發病幾率，運動不足也會有患癌症的風險。” 美國俄勒岡健康與科學大學研究稱，“保持腿不動的姿勢坐著超過一小時對血液迴圈不好。但是只要在休息的五分鐘內走動一下、活動活動腿，就可以消除這個不好的影響。” 久坐會使血液迴圈惡化，使各個疾病的發病率上升，從而導致壽命縮短。以這個為主題發表的研究報告有好幾篇。

健康坐姿的兩個關鍵點——姿勢和時間 坐姿導致健康風險的原因大致可以分為兩個，一個是坐姿的好壞，另一個是時間的長短。

“坐姿”和“行走方式”一樣，是個很寬泛的題目，所以將在本欄目中分幾回寫完。今天介紹的是基礎篇——坐姿的要點。

讓坐骨前方支撐體重，讓骨盤立起來!

看了照片就一目了然了吧。不良坐姿是指腰和背彎曲，原本S型的脊椎骨變為C型。這會使頭、肩、背、腰的負擔變大，成為導致肩酸、腰痛、閃腰的原因。姿勢錯誤導致肌肉難以用力，長此以往會導致下腹腫脹、O型腿，對視力和身心健康不利。

《不良坐姿》

那麼，為什麼很多人都這麼坐呢？骨盤後傾的坐法是因為壞習慣和肌肉力量小。其結果就是脊柱失去S型曲線，陷入姿勢越來越差、肌肉力量越來越小的惡性循環。

健康的美人坐姿

那麼，怎樣坐才能讓坐骨前方支撐體重，讓骨盤立起來呢？

《美人坐姿》

1、用坐骨前方坐下，骨盤微微前傾，有種骶骨立起來的感覺。這個時候，腹壓出現，脊柱能自然地變成S型。

2、讓上半身和頭部也像骨盤一樣立起來。

3、放好膝蓋下的腿和腳踝。(膝蓋彎曲角度為90-95度)

4、兩膝之間的間距，男性為肩寬，女性為一個拳頭的距離。但是女性要以優美為先時，就併攏吧。

5、手不放在膝蓋上的話，就放在物品周圍。

6、關於頭的位置，正面肚臍要和鼻子在一條線上，側面腰、肩、耳要在一條線上。

怎麼樣？參考了正確姿勢的照片，也來試試看吧。但是，即使姿勢再正確，長久地坐著還是不行的。所以要時不時站起來，做一做伸展體操，讓身體動起來!

即使沒有事故和疾病這些因素，因為自己的壞習慣而日漸崩壞的姿勢就是每日腐蝕身心的病原菌。從今天開始換成OK美人坐姿吧!讓脊柱保持S型，讓眼睛和腦子清晰起來!沒有多餘的負擔不僅可以減緩疲勞，還能提高注意力。(實習編譯：張韻 審稿：馬麗)