瘦就一定健康嗎？這樣鍛煉才正確
夏天，是想“瘦”的季節！愛美的你為了健康投入到“健身”的熱潮當中，讓自己的身材變得更加理想！是的，健身不僅會緩解心理壓力，還會帶來更多意想不到的快樂！但是在健身中出現的問題也越來越多，讓人心痛惋惜不已！
那我要告訴您：不一定！還是那句話：無評估不訓練。兩個方面，一是，身體體態評估；二是疼痛評估，就比如常年辦公室伏案的標誌，圓肩駝背或高低肩、脊柱側彎等等。現在已經有了肩膀酸痛、頸部疼痛、腰部疼痛等等，要有一個清醒認識。首先，有疼痛先解決疼痛，體態變形先解決體態之後再去訓練！你要清楚你身上哪些肌肉需要強化，哪些需要拉伸放鬆。如果你沒有這個意識，到了健身房一味隨大溜負重訓練，都會加深原本的身體姿態，從而出現疼痛。這時候應該從肌肉功能入手矯正體態，比如圓肩應該加強肩向後的肌群，形成有利對抗，再多拉伸肩向前緊張的肌群，就可改善圓肩。
誤區二：“消瘦”也美麗
我經常能夠碰到已經很瘦的小姑娘說：我太胖了，還要再減十斤！然後開始節食有氧的痛苦之旅。這種不以健康為核心的價值觀真的會美嗎？拜託，瘦不瘦主要看體脂率（BMI）和外觀看起來緊實有彈性來決定的。真正的好看是在健康基礎上的線條美，而線條則來自於清晰的肌肉！
我只能悲催地告訴有這個想法的您一個核心、兩個結論！核心：你不會擁有健康。結論一，您要不是皮包骨頭，要不就是體重降了，然後皮膚鬆軟的緯度沒有變化！結論二，某一天沒管住嘴也許一頓飯您就回到“解放前”！甚至比之前更胖！我們的身體非常敏感，為了健康它很會善於適應和調節，它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點熱量，因為它不知道你什麼時候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復到正常水準之後，你的新陳代謝率依然維持在低位。因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水準，甚至很多時候還會超過原來的水準。
誤區四：“力”練長塊頭
你可能不知道，男女職業健美者都會使用類固醇和其他違禁藥物，你在健身房裡看到的那些大塊頭也有可能是這樣。如果不使用藥物，人根本不可能練出那樣的塊頭，尤其是女性！無論男女，在力量訓練的最初幾周都會出現肌肉增長的情況，這是因為肌肉的血液迴圈增強。與之類似，早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。對女性來說，能持續不斷地每個月長0.5磅肌肉已經很了不起了。男性每月長1.5磅也很不容易。請記住，這還是理想情況。肌肉發達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養的結果，不會一夜之間練成。
誤區五：有氧能減肥
雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量，但它對增加肌肉沒有多大幫助。如果不做力量訓練，你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉！在提高靜息代謝率方面，沒有什麼比肌肉更有效。增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多熱量。雖然你吃的少但熱量高，依然瘦不下來。要想變瘦，減少你的熱量攝入量，並且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。
那種只減少某個特定部位脂肪的古老信念，每個夏天都會被熱炒一番。其實，每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀，一樣能使你肚子上的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。那麼，怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而且你身體不同部位的減脂速度則由你的基因決定。