中老年人，這８個動作做不得

人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉但對於中老年人來講卻是運動傷害。

快速轉頭頸部骨折、心腦血管疾病發作

“快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發作

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷;二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

爬樓梯易跌倒致死，加速關節老化

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。臨床發現在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。建議老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

彎腰取重物“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

彎腰夠腳面血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

軀幹扭轉跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

站著穿褲子血壓升高、骨折

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

倒著走路摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

最適合中年人的運動：慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞。