這種“安全期”無論男女都必須懂
運動也有安全期,運動強度、運動心率、運動保護……
運動有如一部運行中的機車,系上安全帶,速度範圍內,縱情享樂!
“關於運動你最關注哪些方面?你喜歡的運動應該包括哪些因素……”這是一項女性對於運動看法的調查。被訪問者是年齡在25歲至35歲,有一定運動經歷的女性。
結果顯示:運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。
這4項是最受女性關注的運動因素。相對於男性在運動中追求刺激的要求,我們更注重運動中的享受,確切地說我們喜歡在安全的運動狀態下減肥、交朋友,揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。
海濱
安全係數:★★★★
運動強度:低-中
安全心率:130-170次/分鐘
關鍵字:陽光、水、沙灘
連結1:水中慢跑――將胸口以上露出水面,四肢在水中如在陸地跑步般前後擺動。勻速呼吸,以防嗆水。
連結2:游泳――入水前5分鐘準備活動,預熱肌肉。
連結3:夥伴――水下抽筋發生幾率極高,找同伴一起下水。
連結4:防曬――防水功能的防曬品。
連結5:擦傷――沙子會令擦傷後的皮膚交叉感染,應儘快包紮。
連結6:踝――沙灘上走路當小心崴腳。
網球
安全係數:★★★
運動強度:中
安全心率:150-180次/分鐘
關鍵字:發球
連結1:網球肘――打球前充分活動腕、肘關節,佩戴護腕、護肘。
連結2:局――每局間至少休息5分鐘。
連結3:姿勢――新手要注意打球姿勢的正確,避免肌肉過度緊張受傷。
連結4:鞋――舒適的軟底球鞋。
安全運動時間:避免正午或者下午,強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。
健身房
安全係數:★★★
運動強度:中
安全心率:150-180次/分鐘
關鍵字:健身器械
連結1:身體各肌肉組織、關節、心臟。
連結2:保護――護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手?NO!)
連結3:水――及時、充分地補水。
連結4:低血糖――有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅乾、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。
安全運動時間:晚餐前兩個小時,每次持續30-45分鐘。