跑步多少天能減肥呢

越來越多的愛美人士想要減肥，用盡了各種方法，那麼什麼才是最有效的減肥方法呢？很多人都在節食減肥，也有很多人為了減肥，吃著各種的減肥藥，顯然這是錯誤的。據醫生說，運動鍛煉才是最有效的減肥方法，其中以跑步效果最為顯著。那麼跑步多長時間才能有效減肥呢？具體請看下面內容。

跑步是不錯的有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵，首先是運動時間，每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次

；其次是運動強度，達到強度要求的運動才能消耗脂肪，強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持，鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷；最後是講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢

物會被供應進來的氧氣運走。另外，在跑步的有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

根據上面的建議，我們知道了運動才是最有效的減肥方法，所以想要瘦身的朋友們可以通過跑步來達到想要的效果。然而減肥的同時也不要忘了飲食平衡，不能為了美而一味的節食，最終造成營養不良，在保持健康的基礎上減肥，才是最正確的方式。