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跑步多少天能減肥呢

越來越多的愛美人士想要減肥,用盡了各種方法,那麼什麼才是最有效的減肥方法呢?很多人都在節食減肥,也有很多人為了減肥,吃著各種的減肥藥,顯然這是錯誤的。據醫生說,運動鍛煉才是最有效的減肥方法,其中以跑步效果最為顯著。那麼跑步多長時間才能有效減肥呢?具體請看下面內容。

跑步是不錯的有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵,首先是運動時間,每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次

;其次是運動強度,達到強度要求的運動才能消耗脂肪,強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持,鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷;最後是講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。

運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢

物會被供應進來的氧氣運走。另外,在跑步的有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

根據上面的建議,我們知道了運動才是最有效的減肥方法,所以想要瘦身的朋友們可以通過跑步來達到想要的效果。然而減肥的同時也不要忘了飲食平衡,不能為了美而一味的節食,最終造成營養不良,在保持健康的基礎上減肥,才是最正確的方式。