鍛煉胸肌多少天練一次比較合適

擁有一個結實的胸肌似乎是每位進行健身運動男性的夢想，有個結實的胸肌不僅是身材好的代表，同時也可以給別人一種踏實、可信任的感覺。一些體質較差、身材比較單薄的朋友在剛開始進行相關胸肌鍛煉的時候比較迷茫，不知道多少天練一次胸肌運動比較合適，下面來瞭解下。

一般的健身計畫可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛煉一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。

如果感覺到有酸感是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉群回復要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。

初學者開始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺很重要。一般在保證動作標準的情況下，能夠完成組數就可以。在有了一定的訓練水準之後，可以增加重量，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然後每組次數遞減，還是要做到3-5組。

現在對於初學者來說應該多少天練一次胸肌的問題，相信應該有了正確的理解。最主要還是根據個人鍛煉後的情況而定。另外不管是初學者還是已經進行一段鍛煉時間的朋友們來說，在進行相關的運動之後注意要做一些拉伸運動，這樣可以緩解運動給肌肉帶來的不適感。