產後盆底肌恢復時間要多久？

有很多女性朋友在生了孩子之後都要慢慢的恢復身體，一般都很在意自己的盆底肌什麼時候才能恢復，要用多少時間才能恢復，這也是很多女性朋友想要知道的，那麼接下來就請權威專家為大家講解一下產後產後盆底肌恢復時間要多久吧。

這種情況一般都是因人而異，但是一般到了42天就要去醫院進行複查，如果還沒有恢復可以運用以下方法進行護理。

1、

身體挺直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸部合攏。

2、 呼氣，與此同時骨盆稍向後彎至能感覺到腹部肌肉被拉緊炎止。在感到舒適的限度內，可將這種姿勢的時間儘量延長一些。此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並站直。

側向轉體訓練

1、 仰臥，雙臂平放在身體兩側，並且將兩手掌分別選拔在兩大腿的外側。

2、 頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。之後回到仰臥狀態，休息片刻後，繼續向右側重複上述動作。動作熟練後便可左右兩側各連續做兩至三次，然後再仰臥並休息。

向前彎體訓練

1、 仰臥，兩膝彎曲，雙腳略微分開。雙手靠放在自己的大腿上。

2、 呼氣，同時抬起頭部及雙肩，身體向前伸，兩手觸摸自己的兩膝。初做時如果雙手達不到膝部也不必擔心，可以繼續練習。做完後吸氣並放鬆。做得比較熟練的時候，不妨試著慢慢地抬起自己的上半身並且長時間地保持這種姿勢。當你抬起頭部及雙肩時，可以將雙手放在自己的胸部。當你上身向前抬起時，可以把自己的雙手抱在頭後。

以上就是為大家帶來的關於盆底肌的相關文章了，希望大家再看了以上文章之後都能對盆底肌的恢復有一個很全面的瞭解，各位女性朋友在產後一定要多多注意休息和照顧自己的身子哦。