奧運燃脂運動盤點 讓你享瘦燃脂快感

導讀：　奧運期間，觀奧運的人們飽眼福了，各種健美的身材在運動場上顯現，那麼想要擁有運動員那樣矯健的身材該如何運動呢?四季養生網小編為你解析運動健身的好處。

一、游泳：大量“溶解”你的脂肪

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

提醒：

由於泳池裡人數較多，水質可能受到影響，泡在水裡，五官最受考驗，因此游泳還須注意保護眼、耳、鼻、口等五官，以免進水而造成感染。需要注意的是，通常天氣炎熱，應謹防游泳時曬傷。

二、田徑：強烈消耗全身熱量

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”;以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑運動最常被用於減肥的是長袍專案，它對場地的要求較低，無需專業的體育場館，在公園、社區內甚至家中有台跑步機便可進行，方便又經濟，而且，消耗熱量高達450/半小時，穩居本文中提到的各專案之首!

提醒：

比較好的減肥方式，應該和胖起來的過程一樣，慢慢減下去，遵循三‘定’原則——定時運動：每天抽一個固定時間段運動;定量運動：不是運動量越大越好，適合自己的強度最好;定強度，每週不低於5次，這樣才能達到比較好的效果。跑步運動過量或引發橫紋肌溶解症，對健康危害很大。

三、籃球：讓你變成一隻靈活的“猴子”

籃球的連貫性很強，運球、上欄都在運動中完成，參與者可以長時間的保持中等的運動強度，一場比賽下來，整個身體都能得到很好地鍛煉。它還可以增強靈活性，加強心肺功能。

提醒：

打籃球時雙方隊員有直接的身體接觸，所以一定要做好防護措施——賽前要認真熱身;比賽時佩戴護踝等防護工具;當然，最重要的是學會適可而止，如果你覺得體力不支就下場休息一下吧。

四、排球：有效鍛煉手臂和腹肌

排球場地不打，但運動量去絕對夠!打球的過程中，參與作者需要用雙手完成發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守，不止對技巧要求高，對體力也是絕對的考驗。排球可以有效鍛煉手臂和腰腹的肌肉，還能提高身體的靈敏。

提醒：

打排球時雖然雙方隊員各列球網兩邊，沒有直接的身體接觸，但大力扣殺時飛過來的球對身體的衝擊絕對不小。日常鍛煉的時候參與者水準良莠不齊，對於那些容易讓身體受傷的擊球能躲就躲吧，撲倒在地接球那種高難度動作也別輕易嘗試，畢竟身體是自己的。

五、網球：讓你的線條更美

網球是是一項全身協調動作的運動，能夠鍛煉到身體的每一塊肌肉，因此在塑造體形方面有著絕對的優勢。看看那些網球運動員，哪一位不是肌肉緊致身材健美?

提醒：

網球運功是很多女孩子夏天的最愛。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多麼吸引人啊!需要提醒的是，健身的同時一定要做好防曬工作——選擇防水且高倍數的防曬霜，而且要記得補擦哦。

六、乒乓球：老少皆宜的國球

乒乓球的運動量看起來真心的小，但是每小時仍然能消耗180大卡。“比起打球來，撿球其實更累”。然而，誰說頻繁的“蹲跳起”對重心的移動和心肺功能不是一種鍛煉呢?而且，這項運動，老人孩子也能夠安全參與。

提醒：

乒乓球看似只是揮揮胳膊就能完成的運動，其實仍然有不小的熱量消耗。運動前要認真做好準備運動，避免大力揮拍時的肌肉拉傷。平時打球的時候需要自己撿球，頻繁的彎腰、起立容易引起輕微的頭暈，所幸恢復的也很快。如果覺得不舒服，就先休息一下吧。