健康減肥

如何運動減手臂呢?

經常會發現很多的朋友手臂比較粗壯,尤其是在夏天穿衣服比較少的時候,這種肥胖總是會暴露無遺,這主要是由於長時間的缺乏運動,尤其是經常面對電腦工作的朋友,很容易讓身體裡面多餘的脂肪積聚在手臂的位置,平時最好是能夠及時地通過以下的方法來進行鍛煉。

現代上班族整天都泡在辦公室,甚至連吃飯都不出去,還有些MM忙的把時間都忘了。這樣的情況該怎麼瘦手臂呢,那麼就一起來看看小編分享的一些手臂減肥的小動作吧!

動作過程一:

兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。

動作過程二:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作過程三:

雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。

動作過程四:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。

注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。

動作過程五:

單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

在通過以上這些方法來進行減肥的時候,還應該要調整好自己的飲食,儘量使得吃進嘴裡的食物健康並且營養豐富,尤其是在晚上的時候,儘量不要吃一些甜食或者是油脂含量比較高的食物,當感覺到肚子餓時可以喝一些優酪乳等,比較容易消化的低熱量食物。