體育運動籃球要注意什麼

籃球是很多男孩子的夢，籃球運動要有哪些基本素質呢？想要成為籃球運動員需要做哪些鍛煉呢？籃球比賽於其他的運動比賽專案相同都是需要在比賽前進行熱身的，那麼如何做才能很好的進行熱身呢？具體的步驟是什麼呢？其實，任何的比賽運動，在賽前都一定要有相應的熱身活動，只有這樣才能避免在比賽中的運動傷害，同時也能讓身體活動開來，下面我們一起來瞭解下吧。

許多人從學生時代就喜愛打籃球，而無論男女都能從打籃球的過程中享受到鍛煉健身的樂趣，但是由於這是比較激烈的運動，難免會出現受傷的情形，那麼有什麼比較好的方法能預防這一現象呢？下面為大家介紹籃球常見運動傷害預防方法，供大家瞭解。

肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

腳腫疼痛

尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾淨且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上ok絆。

以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。

最後，小編需要提醒，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬體設施自然會令鍛煉效果事半功倍。