千萬別用這些事毀掉健康

年輕一族，莫用無眠賭健康失眠被視為現代人的“通病”，是困擾老、中、青三代的難題.都市生活就像一台24小時運轉的機器，豐富的晚間娛樂生活、沒有准點的加班、頻繁的朋友聚會，使得年輕人成為失眠、無眠一族，也成為健康隱患的最大群體。時尚生活成無眠藉口。

時尚現象一：已經過了淩晨1點，小李的手機螢幕還在不停閃爍，看他眉飛色舞的樣子，原來是和一個老同學在聊天，許久沒有聯繫的他們聊得熱火朝天，最後還嫌不過癮，直接改為打電話，眼看著天快亮了，白天還要上班，才抓緊時間打個盹。

時尚現象二：高中同學難得一聚，先安排去吃火鍋，大快朵頤一番後，接著再去唱歌，等大家都差不多唱得盡興了，最後還要安排去酒吧喝酒，一茬接著一茬，轉眼到了半夜，有人建議：“算了，乾脆玩個通宵，難得是個週末，不用睡覺了!”自然贊同者居多。

時尚現象三：單位又接了一個新任務，看來要在辦公桌和電腦前過夜了，備好方便食品、飲料，開始備戰，一會兒眼皮就開始打架了，可是眼睛再難受，工作也要完成，強打起精神，喝點咖啡提提神，繼續戰鬥，為了工作和薪水，今夜無眠!

因為家庭負擔輕、時間充裕、愛玩等原因，應酬、娛樂、加班這些或時髦或無奈的現象成為年輕人的家常便飯，也讓睡眠時間一減再減，久而久之成為失眠一族。

透支後切莫惡補睡眠 中老年對失眠、睡眠品質差等問題大多比較擔憂，前來就診的人較多，但年輕人很少關心自己的睡眠問題，去醫院諮詢的很少，只有一些重度睡眠障礙者才去醫院。

據專家稱，年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習慣有關，也和目前生活節奏太快、生活壓力大有一定關係，在年輕人中間，透支睡眠的人很多，過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠品質，同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產生失眠、多夢、易醒等情況，不但影響人體正常代謝，對女性來說，每天不能保證8小時睡眠，還會加快皮膚衰老和肥胖。

年輕人雖然容易透支睡眠，但也習慣過後惡補睡眠，或者聽之任之，即使出現睡眠障礙也不願意去就醫，作為年輕人，應多給自己減壓，自我調節，儘量讓自己的睡眠符合正常的作息規律。

自我調節規律生活 正常人在情緒困擾、心理有壓力時，都有可能引起失眠等睡眠障礙。要擺脫失眠等的困擾，首先生活要規律，否則夜班及白班的頻繁變動會導致人體生物節律被擾亂，還要預防各種精神疾病，減輕心理壓力，避免產生不良的自我暗示。同時培養良好的睡眠習慣，如睡前不過度用腦，保持情緒輕鬆、肌肉鬆弛的狀態，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。

最好遠離濃茶、咖啡和藥物、飲酒，否則會干擾正常的工作、學習和生活，失眠嚴重時可在醫生的指導下使用小劑量的安眠藥，以便儘快恢復正常的睡眠與覺醒規律，如果是心理因素所致，應當消除精神刺激，由於睡眠環境不佳引起失眠者需要改善環境，並消除對睡眠障礙的焦慮。