日媒：僅優質睡眠就可減1Kg？睡眠減肥4大要點

【環球網綜合報導】據日本Nosh網站8月7日報導，如果有輕鬆減肥的方法，想嘗試一下嗎？“限制飲食覺得痛苦，運動也不能堅持”，這樣的人也沒問題!僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能!

這次給大家介紹一下每天都可實施的睡覺減肥，重點是睡覺的品質哦。

睡眠中變瘦的理由

我們在睡覺的時候，腦中在修復細胞，荷爾蒙也被再合成。因此，在品質好的睡眠中熟睡，就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙。

(1)生長激素

“生長激素”在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關係。 優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

(2)瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。

優質睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。

睡眠減肥的要點

(1)入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標!

(2)想瘦的話睡7個小時

關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

(3)提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

(4)益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。 益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優質睡眠。(實習編譯：顧瑩昵 審稿：王歡)