四款豆腐減肥食譜 增加飽腹感吃出翹臀

減肥食譜有哪些?久坐傷身，這是大家都熟知道理，同時久坐還會導致下體肥胖，小腹凸出，“豪華臀”也會悄然而至，這讓我們的美觀大打折扣，如何瘦臀是很多MM的心願。瘦臀選擇豆腐食譜是最好不過，豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的健康食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，不僅可以提高身體的基礎代謝率，達到瘦身減重作用，同時也有“瘦臀”的妙用，下面小編就為大家介紹巧用豆腐來瘦臀，推薦幾款瘦臀美食，一起來看看。

翡翠豆腐羹

材料：豆腐、小白菜、雞湯、蔥末、鹽、火腿、植物油、濕澱粉、雞精。

做法：

1、火腿切成末。 小白菜剁碎。豆腐切小丁，用開水焯一下撈出。

2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋。倒入剁碎的小白菜略炒。

3、倒入雞湯燒開。

4、加鹽、雞精調味。用水澱粉勾芡。待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

魚香豆腐

材料：豆腐一塊、木耳3朵、胡蘿蔔一根、糖、鹽、醋、澱粉、大蒜瓣3枚、香蔥、番茄醬。

做法：

1、先把豆腐切成2釐米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘(防止一會兒炒碎)。

2、木耳泡發切絲，胡蘿蔔切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎。

3、2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調成汁待用。

4、豆腐從鹽水中撈出瀝幹水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿蔔木耳翻炒，聽到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠後關火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可。

肉末蒸豆腐

材料：豆腐、肉末。

做法：

1、榨菜切成碎。豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

2、把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開後10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。

小訣竅：

1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。

2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥。可根據自己的口味兒來炒，加辣椒，或者別的都好吃。

3、榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕鹹，可以把榨菜多沖洗幾片，擠幹水分。

豆腐丸子湯

材料：豆腐、雞蛋一枚、香菇2朵、鹽、糖、胡椒、香菜、香油、澱粉。

做法：

1、豆腐放大碗裡搗碎，放雞蛋、澱粉、鹽、糖、香菇末攪拌，朝一個方向攪拌均勻。

2、沙鍋中煮半鍋開水，把拌好的豆腐餡用小圓勺團成小丸子下入鍋中，不要攪動，讓丸子自己浮起。把所有的豆腐餡都團成丸子入水，用湯勺勺背沿鍋邊推動水，使丸子全都浮起，放少許鹽稍煮幾分鐘，(丸子裡已經有鹽，湯中少許即可)出鍋盛入湯碗中。

3、這時在碗中撒上香菜、胡椒粉，滴幾滴香油就好啦。

宮爆豆腐

材料：豆腐、花生米1兩、辣椒6個、大蒜6瓣、青蒜3棵、糖、鹽、番茄醬。

做法：

1、 把豆腐切成2釐米的小塊，5成熱的油炸至金黃色出鍋，瀝幹油待用。

2、花生米用涼水洗淨泡一會兒包去紅衣，青蒜切花生米大小的段。

3、2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調成汁待用。

4、鍋中留少些底油，一定要涼油，把辣椒和花生米同時放進鍋裡慢炒，火要中火，以免把花生米炸糊，要不停的翻炒至金黃色，把豆腐放進鍋中炒幾下，倒入調好的汁翻炒，上色，放青蒜，鹽再炒幾下就可以關火出鍋了。