這樣子呼吸不僅疲倦還會短命

呼吸系統作為我們人體最重要的系統，有著至關重要的作用。呼吸是我們從母體分離出來以後學會的第一件事情，人是靠呼吸存活下來的。很多人不知道，正確的呼吸方式也是長壽密碼之一，呼吸也分為很多種，其中為腹式呼吸是對身體最有益的。今天我們就來瞭解一下呼吸對於人體的重要性吧。

呼吸對了增壽很多年

呼吸是人類最重要的生命體征之一，很可惜的是，很多人都沒有很好的利用這項體征為健康服務，相反的，因為不正確的呼吸方式，影響到了健康。

肺是體內外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，後者長而深。

試驗發現，一個男人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。

很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數男人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

有研究同時表明，現代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。

相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫男性減了80磅(相當於73斤)的重量。總的來說，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

有利長壽

男人的壽命與心肺功能關係密切。當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。

肺活量可以預測壽命，這是20世紀90年代初研究得出的結論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

美國研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。日本也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。

另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法為：“吸———停(屏氣10~20秒鐘)———呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。

每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。在環境的選擇上，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。

另外，深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

最後，平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。

呼吸方式不對的表現

1.歎氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

2.經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5.經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那麼，我們應該如何改善呼吸方式呢?

每週做3～4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。

接著如果是平躺，挺直軀幹，放鬆胳膊和手臂，舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。

每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數，人在放鬆時，每分鐘呼吸5～8次，如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

掌握正確腹式呼吸減肥方法 代謝提升15倍

百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。

1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來

把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上

然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。

呼吸補元氣 正確為健康保駕護航

一、人的呼吸分兩種

人體主要的呼吸方式有兩種;一種是經由少量吸氣的方式將空氣吸入肺部後吐出，從外觀上看來只有胸部上下起伏的「胸式呼吸法」。

另一種就是以大量吸氣再慢慢吐出空氣，看起來就好像把空氣整個吸到肚子裡去因而使腹部上下起伏的「腹式呼吸法」。

二、淺呼吸對身體無益

事實上所謂輕淺急促無益於身體且不利於身體代謝迴圈的「淺呼吸」，其實也只不過是交雜了這兩種呼吸方式卻都沒有完全進行(沒有吸入足夠的氣體，導致迴圈不良)之後所形成的產物而已。

也就是說這兩種呼吸方式都是人體與生俱來功能，只要能好好的養成完整進行習慣，就無所謂好壞的差別。

三、腹式深呼吸疏肝理氣

腹式呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

四、腹式呼吸的好處

能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣?腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。

而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

呼吸是人們賴以生存的技能之一，學會利用好這項技能，將對我們的身體健康大有裨益。今天和大家分享了一些正確呼吸的方法，幫助大家變得更加健康，希望以上內容有對各位男性朋友有所啟發。