健康減肥

男生的健康運動減肥有哪些

男生不推崇骨感美,但是過於發福也不好。而男生最容易長的部位就是腹部,成為啤酒肚或是將軍肚。形成這樣的身材,很大的原因就是飲食習慣不好,經常吃宵夜,喝酒,這樣不長肉都不行。而且隨著男生的年齡增加,體內的荷爾蒙、新陳代謝慢慢減緩都可能導致肥胖。男生的減肥就是改變飲食習慣,增加運動量。如騎自行車、跑步、游泳等運動或是在健身房專門的訓練都可以達到減肥的作用。

一、側臥壓腿

1、右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

作用:改善大腿內側輪廓

二、腰背上拱

1、仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後;

2、腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。

時間:30 秒。

作用:改善腹部外形,使腰部呈曲線

飯前的一到兩個小時運動是很好減肥時間,而男性運動減肥的時候,要多做些持久的小強度的有氧運動,這樣燃燒的脂肪就比較多,運動量越大頻率越快,反而燃燒的脂肪比例還小些。男生進行減重之後,可以進行大量的增肌運動,這樣身材的比例就很完美了。