游泳時腿抽筋怎麼辦 游泳腿抽筋後建議這麼做

游泳時腿抽筋要保持冷靜盡可能呼救

此時你正在水中游泳時出現了腿抽筋的現象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現象將會更加嚴重。發生抽筋現象後，如果頭部還在水面則大聲呼救，並與前來救援的人配合著安全出水；如果頭部不慎在水下，需要儘量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進行呼救。要保持絕對的冷靜，可以提高獲救的幾率。

淺水區游泳時腿抽筋兩手用力抓腳尖自救

當在較為淺水的區域發生腿部抽筋時，如果周圍沒有人，首先可深吸一口氣，把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀，當痙攣部位收到一定程度的外力作用後即可解除。

深水區游泳時腿抽筋利用未抽筋肢體自救

在比較深的水域游泳時，出現腿抽筋，附近又沒人時，想自救的話，一般沒什麼太多時間讓你慢慢自行緩解抽筋部位，如果抓腳尖一會不管用的話，可利用沒有抽筋的肢體採用側泳、仰泳或蛙式慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

游泳時腿抽筋上岸後邊按摩邊伸直曲腿緩解

上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，做伸直曲腿動作，一般十幾次就能緩解抽筋疼痛。或者用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般就能緩解疼痛症狀。

怎麼預防游泳時腿抽筋

1、游泳抽筋的原因之一是外部環境的寒冷刺激。所以下水之前應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。

2、游泳抽筋還可能是疲勞、睡眠不足、休息不夠充分引起的。所以，如果你的體能狀態和精神狀態不是很好的話，不要下水游泳，至少不要一個人下水，也不要再饑餓狀態下游泳。

3、游泳抽筋的原因還或者是肌肉連續收縮過快。也就是說你玩的太興奮，導致肌肉收縮超過了身體的承受能力，出現了短暫的痙攣現象，就是抽筋，不過一般都會是前兩種原因。所以，游泳時間一次不宜過長，最好別超過1小時。

4、生活飲食需要補充鈣質，下水前需要充分活動關節和韌帶，下水前需要提前適應水溫，堅持肌肉鍛煉和游泳練習，都可以有效的預防游泳過程中出現抽筋現象。

5、不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現抽筋現象，外出游泳過程中最好與人結伴。同時也需要做好安全防護工作。