拿什麼拯救失眠？睡前避免4大行為讓你睡得香

睡前做這些事當心睡不著

一、喝酒或吃油炸食品

你知道嗎？睡前喝酒會讓人睡眠變淺，最大的原因就是因為酒精。雖然有人說睡前來一小杯，透過酒精可以讓人產生睡意，不過最近得出了睡前喝酒睡眠容易變得很淺，睡眠的品質也會變差的研究成果。特別是能夠讓身體降溫的冰啤酒，還有很難被消化的油炸食品都會妨礙睡眠。

為了有好的睡眠品質，適度的參加酒局才是最好的。如果是必須要喝酒的時候，就要注意喝類似熱紅酒或是不會讓身體冷下來的飲品喔！

二、睡前玩手機

你是否有睡前玩手機的習慣呢？刷刷朋友圈新動態，看看微博的新消息，殊不知這樣會極大程度影響你的睡眠品質。究其原因是因為1、手機會發出藍光，這種光會刺激大腦讓交感神經活躍的功能，就會讓大腦更加清醒，並且會變得很難睡著。2、流覽新消息時會讓大腦處於興奮狀態，有時會變得情緒高漲，更加難以入睡。因此，想要睡眠品質提高，至少要在睡前1小時不再碰手機，來確保睡眠好品質。

三、睡前又吃又喝

有的人一到晚上肚子就會唱空城計，千萬不要因為餓了就吃宵夜，這樣會極大程度的影響你的睡眠。因為又吃又喝，會讓交感神經活躍起來，所以也會影響到入睡品質。而且食物在體內沒有完全消化這樣的狀態下睡覺，是到了第二天會胃脹的原因。如果可以的話，最好在睡前3小時之前就把飯吃完，讓胃好好休息是很重要的。順帶一提，睡前又吃又喝不光會影響睡眠，而且也是肥胖的原因，是非常大的壞影響喔！

四、午覺睡的時間過長

大多數上班族一到週末休息就會延長自己的午睡時間，以為這樣就能補足上班日缺失的睡眠，但這也是晚上睡不著的一大重要原因。隨著睡懶覺或睡午覺，就會把一天的正常睡覺迴圈給打亂。因為這就是在平時該睡覺的時間睡不著，而該起床時又起不來，一下就會把自己的睡眠節奏打亂。

為了維持自己的睡眠迴圈，午睡和睡懶覺還是控制一下比較好。如果非常想睡午覺的話，只要睡15分鐘。因為午休睡15分鐘，既不會打亂自己的睡覺迴圈，也可以在晚上得到適當的休息。