跳繩跳多少個減肥

跳繩是生活當中很多的朋友們選擇的一種減肥方法，但是對於跳繩這方面的知識還是很多朋友們不是很瞭解的，比如說跳繩跳多少個才可以更好的減肥呢!發現這也是多數朋友們想要知道的，只有瞭解了這些問題，我們才能夠運用跳繩來進行更好的減肥，那麼跳繩跳多少個減肥呢?

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣/深呼氣，增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位)，然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左

跳繩減肥一直是很多人追求減肥的一種健康的方式，減肥的方式多種多樣，而跳繩卻是一種及健康又沒有副作用的方式。通常想要通過跳繩來減肥，也是需要堅持的，跳繩的時間也是決定能否減肥的重要因素，一般需要跳10分鐘-15分鐘，長期的堅持也有效果。