游泳後可以吃東西嗎 游泳後適當進食並不會胖

游泳後可以吃東西嗎

可以適當吃。

很多人擔心游泳後吃東西容易長胖，其實，剛游泳完身體代謝加速會持續一段時間，此時吃適量的食物並不那麼容易長胖。有研究顯示40分鐘以內進食都不容易長胖哦。

游泳後過多久吃東西為宜

游泳後休息20分鐘後吃東西最好。

游泳後沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果才剛停止游泳就吃東西，此時身體還沒有平復容易噎到，而且也會吞下很多空氣而導致肚子痛。

游泳後不立即進食但要及時補水

遊完泳後雖然不能馬上吃飯，但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。

因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動中也應該及時補水。

游泳後想避免長胖飲食切忌過量

游泳後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

人在運動後都有這樣一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

游泳後吃什麼東西比較好

1、果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

2、高蛋白食物

蛋白質是肌肉生長最基本的原理，游泳後要適當敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

游泳後不宜吃的食物

1、碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等，沒有一樣是對身體有好處的。運動後身體會快速吸收營養物質，如果吃這些，只會讓身體加倍吸收毒素。

2、甜甜圈和糕點

甜甜圈和大部分糕點含有高度飽和的脂肪，運動後吃會增加血液中的膽固醇，堵塞動脈血管，而且容易長胖。可以選擇全麥吐司或者雜糧麵包補充能量。

3、高糖能量棒

高糖類能量棒比一般的能量棒含糖分更高，運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗血糖恢復到正常水準。而高糖能量棒則更適宜運動前或者運動過程中食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量，運動後吃則沒意義還會長胖。