運動後補水，這些飲料切記喝不得！

炎炎夏日，許多人的運動熱情也高漲起來，去健身房、籃球場和足球場等運動場所暢享著運動帶來的快樂。但在揮灑汗水的同時，我們也應該學會在運動過程中給身體科學補水。那些生活中經常見到的飲料也許對我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來告訴各位夏季運動之後哪些飲料不能喝。

鮮榨果汁

大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個鳳梨，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

純淨水、天然水、礦泉水和白開水

很多人會認為，夏季運動完喝點純淨水、天然水之類的，又不會發胖，又解渴。但實際上，因為氣溫高導致我們身體會大量出汗，運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水，但由於它們不含電解質或含量甚微，飲用後進入體內並不能促進水進入細胞進行水合，反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什麼有時我們運動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等症狀。

碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，並隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

很多人在運動後由於解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標準規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標準。運動後飲用這種飲品並不利於胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運動快速補充體液和能量的需要，達不到解渴的功效。

夏季運動如何正確補水

運動前2小時喝約500毫升的白開水

提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。並且可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。

運動過程中適當喝些淡鹽水

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補充流失的離子。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

運動後要喝電解質飲料

所謂電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證運動後體力能夠儘快恢復。同時，建議各位運動後補水切莫大量喝水，應當遵循少量多次的原則合理補水。

雖然夏季運動可以讓我們身心都得到放鬆，不過小編建議，夏季運動時應儘量選擇運動量少一些、運動強度輕一些、運動幅度小一些的運動專案，達到微出汗的效果即可。同時結合科學補水，讓我們在炎炎夏日運動得更加健康。