韌帶拉傷康復辦法和預防

韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。韌帶拉傷是韌帶受外來暴力撞擊、強力扭轉、牽拉、壓迫或因不慎而跌僕、閃挫，或體虛、勞累過度以及持續運動、經久積勞等原因，所引起的機能或結構異常。韌帶拉傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。

所以，早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，而且容易造成再次損傷。

韌帶拉傷的鑒別診斷：

韌帶斷裂

：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

韌帶拉傷的物理治療方法：

冷敷和熱敷：急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

針灸：針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

3)按摩與理療：按摩一般在一到兩天之後才可進行，切按摩手法與力度都需要正確掌握，以防腫脹或出血加重。

韌帶拉傷的滋味並不好受，而且還需要長時間的修養才能恢復，所以大家如何想要避免韌帶拉傷一定要在日常運動中做好預防措施。

預防韌帶拉傷的措施：

做好運動前的熱身護工作。比如運動時帶好護膝、護腕等

4.多吃含有植物蛋白和維生素的食物

5.掌握科學的姿勢，避免因姿勢不當引起的韌帶拉傷