運動會導致韌帶拉傷嗎 細說韌帶拉傷

運動會導致韌帶拉傷嗎?對於運動健身，其實本沒有一個標準，因為每個人的個人體質情況都不太一樣，就拿跑步來說，有人可以輕鬆跑上10公里，有的人跑1公里就累夠嗆。雖然沒有標準，但是有些健身常識需要瞭解，當然有些健身誤區你需要避而遠之。每天鍛煉同一部位效果好?這樣運動健身你就錯了!

韌帶拉傷是怎麼回事?

韌帶是連接兩塊骨頭的組織，膝關節主要依靠四條韌帶來維持穩定性，其中包括兩條內外側韌帶和兩條十字韌帶。在人體處於劇烈的體位變換或巨大的外力衝擊下，膝部韌帶就容易被拉傷。其中內側副韌帶拉傷(MCL)和前十字韌帶拉傷(ACL)是網球選手最常見的膝部韌帶傷病。

什麼時間鍛煉是最好的?

最好的鍛煉時間並非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望，並符合你的時間安排的時間。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結束後鍛練是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

每天鍛煉同一部位效果好

每天鍛煉身體的同一個部位很容易造成損傷。如果想要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，然後給這些肌肉一天的時間去休息恢復。要知道過度鍛煉不僅沒有鍛煉的效果，還會引起肌肉拉傷及疼痛。

晨跑前不能吃東西嗎?

晨跑前應該吃東西。這是因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。但是注意晨跑前應吃些易消化的食品，並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。

熱敷可使損傷處治癒快些

運動損傷之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液迴圈，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。而且在韌帶拉傷後應該立馬停止運動，讓受傷的韌帶不再負重，第一時間進行休息。在進行冰敷處理後，需要用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位，減少出血和淤血。一般來說，繃帶的壓迫應該鬆緊合適，讓受傷部位稍稍感覺有壓迫感為最佳。並且要把受傷腿緩慢抬高至心臟高度位置，促進血液迴圈，減少受傷部位的腫脹。

豬肉牛肉是很好的賽前飲食

肉類含有大量蛋白質，但在快速提供能量方面卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物，例如麵食、土豆、麵包等。糖份是最好最容易利用的能量方式。此外，賽前飲食並非那樣重要，因為你今天運動需要的能量往往是以你昨天的飲食為基礎的。

所以面對韌帶拉傷，大家不要過於害怕，只要在運動時多加注意，不要參加危險活動，日常注意運動即可有效避免。