午覺越睡越乏 都怪姿勢沒選對

對於上班族而言，每天中午都有足夠的休息時間。可同樣是睡完午覺的，出現的狀況卻有兩種：一種精神飽滿，另一種是比睡前還疲勞。至於為什麼會出現以上情況，這都跟午睡姿勢有關。

一、為什麼要睡午覺？

中醫把午覺又稱為“子午覺”，是指中午11點到1點時睡的覺，這時正是人體陽氣最盛的時候，適當睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。當然，午覺的好處絕不僅此，它還具有減壓、提神、護心的作用。

1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

二、睡午覺的最佳姿勢？

最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒後的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經常趴著睡，可能會帶來3種後果：

睡不踏實：這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態，導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

影響頭部供血：伏案午睡會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

壓迫眼球：有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

編輯小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢：

在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

靠牆睡：注意不要直接身體直接接觸牆壁，因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症。可以採用眼罩，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

三、午覺睡多久最好？

現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力，此長度的午睡局限於很淺的非快動眼睡眠，因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長度的午睡，可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利於改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘：這是一個完整的睡眠週期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，並常伴做夢。這有利於改善情緒、程式性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創造力，而且易於喚醒，無睡眠遲鈍現象。

綜上所述，對於上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加困倦。

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