情侶在床上竟然還能夠這麼“玩”

隨著年齡的增長，身上的的贅肉也會不斷成長，最先“富裕”起來的當屬腹部。為此，秀體體重管理中心專家金山為家庭情侶們設計了一套瘦身策略。通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩。

1.雙人仰臥起

一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時抬起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助。

2.卷腹傳物

枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下後，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重複8-12次。

動作的關鍵點是，下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3.倒立仰臥起

一人長跪，同伴仰臥，並用手勾住長跪者的腿彎以助力，然後勻速台起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重複8-12次。

動作要點：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。