辦公室綜合症 5招輕鬆改善

導語：經常加班、睡眠不足、超大的工作壓力讓你苦不堪言？這些都屬於白領的辦公室綜合症。辦公室綜合症讓白領一族的生活幸福感很低，那麼辦公室綜合症究竟還有哪些表現，又該如何預防？愛美網分享白領養生之道，讓你工作的時候輕鬆又愉快！

隨著經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環境保護，其工作人員則很容易患上“辦公室綜合症”。

所謂的“辦公室綜合症”是指辦公室一族常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特別是椎動脈受壓後而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退，並因椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維可出現心慌、心悸、心律紊亂，胃腸功能減退等等症狀。

具體病症：

1、工作時間長。

辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。

2、工作壓力大。

在各行各業中，彙聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足。

經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5―6個小時。許多人就利用週末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業病多。

工作時間長和工作壓力大，結果就是職業病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流。

為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特徵。

6、學習上的壓力。

為了實現自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰速決、保質保量地完成工作目標，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績，他們要制定更高的要求和更高的目標。

8、壓抑的工作環境。

工作在界限分明的格子間裡，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過於死板、沒有一點情調，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。

特別是一些科技“白領”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計畫，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領”也就習慣於和那些沒有任何表情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發生裂變。

在真實的生活中不能表達自己的感情，經常表現出一副拒人於千里之外的面孔。他們習慣於用鍵盤和滑鼠與別人溝通，搖盪在虛擬與現實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

防治策略：

1、大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家裡，症狀就消失了。

2、常鍛煉身體：工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。

3、排除污染：室內裝修要用綠色環保產品。搞好辦公室的清潔衛生，定時打掃衛生，辦公室要經常開門窗進行通風換氣，驅逐室內各種有毒有害氣體且室內禁止吸煙。

4、常做按摩：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、湧泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);噁心、嘔吐(大椎、中脘、內關、足三裡)，針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

5、放鬆心情：公室綜合征表面上體現在身體上，實質上與心理狀態有大關係，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質上的身體病變。

因此，應當加強自身的修養修煉，平衡心態，放鬆心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。