警惕！低頭族造成頸椎病年輕化

低頭族造成頸椎病年輕化

平板電腦以及一系列智慧產品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。

作為現代化辦公必不可少的設備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由於長期使用電腦導致頭部過度的前傾，加上長期處於不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高；而且作為家中常備家電之一，學生、兒童也已經成為頸椎損傷的主要人群之一，目前甚至有患者在8歲就出現了頸椎疾病。

平板電腦、智慧機的使用之所以會導致人體頸椎退化速度加快加劇，是因為在長期低頭的過程中，4~7節頸椎關節受壓過多產生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機會壓著神經線，引致頭痛、眩暈，甚至肌肉僵硬。

如何預防頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣：

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。

另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態：

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

中醫這樣治療頸椎病

1、針刺通絡鎮痛法

針刺取穴原則為局部取穴和循經取穴相結合為主，根據辨證結果配合相應穴位。應選取頸椎棘突旁的壓痛點，或者圓形及條索形陽性反應點，配以風池、大椎、肩井、天宗、列缺、中渚、後溪為主穴，每次針刺3-4穴。

2、推拿整脊法

患者保持安靜狀態，全身放鬆，呼吸調勻，醫者全神貫注，從丹田運氣，力到達雙臂通過肘部最終到達雙手，為患者施力。該手法分為舒筋解痙類和整複松粘矯正類。

3、中藥治法

用防風、土鼈蟲、紅花、澤蘭、木香、三淩等制成活血、消炎止痛膏藥在患者頸部、肩背部貼敷12-24小時，每日更換1次，連續使用不超過10次，皮膚過敏患者禁止用此方法。

4、牽引療法

患者坐在牽引椅上，戴上牽引帶，將牽引帶固定于患者枕部和下頜部，頭部前傾15度，首次牽引重量為3-5kg，之後根據患者情況適量增加牽引重量。每次20-30分鐘，牽引最大重量不超過10kg，不能長時間牽引。