健身

練肌肉最快的方法及減肥肉的方法

我屬於肥胖型的身材,朋友說做運動可以減肥肉,練肌肉最快的方法及減肥肉的方法是什麼啊,由於我的身材肥胖,但現在還沒有女朋友,再加上做事情都顯得很笨重,不靈活,我感覺身材肥胖好像都影響智力,夏天的時候還特別容易出汗,身上總是有汗味,都嫌棄我。自己暗暗下定決心要減掉身上的肥肉讓肥肉變成肌肉,有什麼快速的方法嗎。

空中登車:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

引體向上、俯臥撐、舉重鍛煉肌肉最快,建議你平時注意多喝水,保證睡眠,多吃新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

先要想鍛練六塊腹肌,光做仰臥起坐是不行的,仰臥起坐只會鍛煉出上面的四塊肌肉,要想鍛煉小腹的另四塊腹肌,要做“起坐”!具體做法上身平臥,雙手放在腦後,腿部稍稍彎曲,腹部用力,將腿上升到九十度左右,然後緩緩放下,反復多次,直到達到自己的極限!此運動是和仰臥起坐配合的!可以鍛煉八塊腹肌!

上面介紹的每一種方法都是練肌肉最快的方法及減肥肉的方法,自己可以選擇一種感覺適合自己的方法,自己要清楚一點,肥胖的人練肌肉要不瘦人練肌肉困難很多,辛苦很多,必須要有足夠的決心支撐些自己才能減肥成功,有一點退卻和妥協就會半途而廢,拿出信心吧朋友。