怎麼把肥肉練成肌肉呢

對於我們來說，當身上長肥肉的時候，不僅穿衣服不是很好看，而且也會因此而產生自卑心理，怎麼把肥肉練成肌肉這個問題也是不少人關心的問題，關於減肥需要付出的努力比較多，不是我們隨時隨地就能完成我們所想的目標，接下來讓我們一起來瞭解一下怎麼把肥肉練成肌肉呢？

你首先要知道肥肉就是所謂的皮下脂肪，這個是練不成肌肉的。你想減肥那就是想減去身體多餘的脂肪，就要進行減脂運動，可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動，能夠起到很好的減脂效果，同時還增強了心肺功能，提高了自身的新陳代謝率，新陳代謝率提高了身體的脂肪消耗也就會越快，有加成的作用。隨著皮下脂肪的減少，肌肉的輪廓也就會逐漸地顯現出來，如果你想增加肌肉的維度使它看上去清晰、完美，那就要進行增肌訓練了，通過各種固定器械，自由器械，對不同部位的肌肉進行專項訓練，就會看到效果，當然了這是一件需要至少兩至三年並且持之以恆的事情。

1、仰臥舉球

仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。

2、蹬車運動

仰臥，假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。

3、仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複20次。

怎麼把肥肉練成肌肉？以上對這個問題進行了解答，我們可以看出最快的方法便是運動，通過運動來減肥也是最科學合理的方法，在減肥這件事情上，我們必須保持積極樂觀的心態，不能急於求成，這樣只會把原本美好的事情搞砸。