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怎麼把肥肉練成肌肉呢

對於我們來說,當身上長肥肉的時候,不僅穿衣服不是很好看,而且也會因此而產生自卑心理,怎麼把肥肉練成肌肉這個問題也是不少人關心的問題,關於減肥需要付出的努力比較多,不是我們隨時隨地就能完成我們所想的目標,接下來讓我們一起來瞭解一下怎麼把肥肉練成肌肉呢?

你首先要知道肥肉就是所謂的皮下脂肪,這個是練不成肌肉的。你想減肥那就是想減去身體多餘的脂肪,就要進行減脂運動,可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動,能夠起到很好的減脂效果,同時還增強了心肺功能,提高了自身的新陳代謝率,新陳代謝率提高了身體的脂肪消耗也就會越快,有加成的作用。隨著皮下脂肪的減少,肌肉的輪廓也就會逐漸地顯現出來,如果你想增加肌肉的維度使它看上去清晰、完美,那就要進行增肌訓練了,通過各種固定器械,自由器械,對不同部位的肌肉進行專項訓練,就會看到效果,當然了這是一件需要至少兩至三年並且持之以恆的事情。

1、仰臥舉球

仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

2、蹬車運動

仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

3、仰臥起坐

仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。

怎麼把肥肉練成肌肉?以上對這個問題進行了解答,我們可以看出最快的方法便是運動,通過運動來減肥也是最科學合理的方法,在減肥這件事情上,我們必須保持積極樂觀的心態,不能急於求成,這樣只會把原本美好的事情搞砸。