准媽媽剖腹產後可以做仰臥起坐嗎

產後一些准媽媽總覺得自己的肚子有一點大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡單的運動，有的女孩子在做完剖腹產之後不知道能不能做仰臥起坐這樣的動作，其實在剖腹產之後的女性朋友，首先要好好的進行休養身體，只有身體康復了，才可以做仰臥起坐的。

婦科專家說剖腹產後2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

1、腹部緊縮訓練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

2、腹部伸展訓練。俯臥於床上，將枕頭墊於腹下，也可以將被子卷起墊於腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水準位。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、背部緊縮訓練。仰臥於床上，將枕頭墊於腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，儘量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放鬆。

4、背部伸展訓練。屈膝坐於床上，雙手前平舉。向前儘量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。

5、直體撐臂訓練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態要保持10秒左右。

6、大腿外展訓練。側臥，一側腿貼在床上。同側手臂將身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。

7、大腿內收訓練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置於身體兩側。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內收，盡力夾被子。

8、大腿前側拉伸訓練。跪在床上，雙手撐於體後。臀部儘量向下坐，直至大腿前側被拉伸。一般人不必將臀部貼於腳跟，只要儘量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。

9、大腿後側拉伸訓練。坐於床上，雙腿併攏、伸直。雙手儘量向前伸，直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

10、胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重複10~15次。

11、臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩定。儘量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。

12、胸部拉伸訓練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水準外展，儘量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。

13、臀部拉伸訓練。盤腿坐在床上。身體儘量向前傾，拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。

作以上訓練動作不要過猛，以自已能做到的最大限度為准。不要勉強達到標準動作。練習時間不宜過長，每個動作1分鐘左右即可。

同時要適當限制脂肪和甜食的攝入，才能達到瘦體健身的目的。

為了能夠恢復好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動作的，但是在做這樣的運動的時候，也需要掌握一定的時間的，需要在剖腹產之後的一段時間之後進行運動才行的，過早對傷口的恢復還是不好的，因此需要掌握一定的時間，做仰臥起坐的同時也需要掌握其他的訓練方法，才能夠健身。