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如何跑步才能鍛煉全身肌肉

跑步在我們的日常生活是一種非常平民化的健身運動,不管是年輕人,還是老人或小孩,均可以通過跑步來達到健身的目。跑步也需要講究方法,比如老人和小孩就應該進行慢跑,以免心臟負荷過重;年輕人則可以適當的加快跑步的速度。那麼要如何跑步才能鍛煉到全身的肌肉呢?

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。

通過上面的介紹,相信大家對於跑步的動作要領都有了一個更加全新的認識。這些要領主要就是針對在跑步中達到鍛煉肌肉的效果的,有興趣的朋友們可以在平時的鍛煉中嘗試一下這種方法。跑步是非常有益身心健康的運動方式,建議大家要做到持之以恆。