全身肌肉鍛煉法怎麼做

近年來，我們的生活水準在不斷的提高，很多朋友由於在平時吃了很多美食導致身體出現肥胖的現象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。對於男性朋友來說肌肉是男性魅力的象徵，但是很多朋友由於方法不對導致沒有什麼效果，那麼全身肌肉鍛煉法怎麼做呢？

練出肌肉大概要1個月左右,塑性要3個月,這是在健身房的時間,如果是家庭健身的話,上半肢用啞鈴鍛煉,下半身;深蹲4-5組每組8-12次,如果深蹲之後腿部沒有明顯的酸痛感覺請適當的負重練。

建議可以循序漸進的鍛煉，科學系統的訓練。理的規劃和飲食計畫。

1:腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。

2:跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。

3:站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.

5:肱二頭肌肉，將腿部分開呈現90°，關節放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉後做。

俯臥撐星期2,3練習，12個一組，做5組。

啞鈴划船14個一組，做4組2,3,做。

側平舉星期3,4舉，14個一組做，4-5組

啞鈴推舉，星期2,3,做。

雙手抬啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1,5練習。

以上就是關於全身肌肉鍛煉法怎麼做的一個介紹，大家在進行鍛煉的時候要注意方法，這樣才會達到預期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，這樣是沒有什麼效果的，所以一定要有耐心，持之以恆。