每天晚上堅持跑步半小時可以減肥嗎

經常看到有想要減肥的美女們在一起討論，晚上相約一起跑個步，減個肥。但是到底跑步能不能減肥呢？這也是很多愛美的女性們關注的一個問題。坦白的講，跑步是個非常有效的有氧運動，對我們的身體會非常有好處，可是到底怎麼跑才能起到減肥的效果呢？ 在這裡我們跑步時有幾點是需要我們注意的。

首先從專業教練講，就時間長度來講，是可以減肥的，以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

另外要注意，我們在跑步之前最好先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續30分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。

最後在我們中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。

跑步運動不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪，這是項長期運動，大家在正確的使用跑步減肥的方法時，一定要長期堅持。另外跑步之後我們可以對自己的腿部進行大概五到十分鐘的按摩，臨睡前用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，對減肥來說都會起到非常不錯的效果。