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深呼吸練習有哪些呢?

每天進行深呼吸對人體的健康是非常有好處的,它能夠提高人體的心肺功能,有時候,深呼吸還可以緩解人體的一些不良的情緒,比如,在考試前如果心裡過於緊張,可以通過深呼吸來進行有效的調整。其實深呼吸對人體還有很多的好處,下面我們一起來瞭解,深呼吸的練習方法以及對人體的益處。

深呼吸對身體健康的益處:

有利長壽

人的壽命與心肺功能關係密切。當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量,它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”,原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關,還與心血管疾病發病率和死亡率有關,而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,使其在身體各個器官的利用率更高,人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管,有助於降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂,通過調整呼吸,有助於穩定情緒,幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,有助於疾病恢復。另外,這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情,而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則,即勻和緩。吸氣時,儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣,儘量深吸,吸到吸不進氣體為止,呼氣時要用力往出吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外,以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”,無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸時要放鬆,思想要集中,可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做,開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太頻繁,畢竟不是正常的呼吸過程。中醫建議,每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。在環境的選擇上,中醫建議,應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行,尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。另外,深呼吸也不是所有人都適合,對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。最後,中醫建議,平時應該多做有氧運動,鍛煉心肺功能,可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一,但需要講究呼吸要領,才能最大程度地減輕身體疲勞感,最好2步一呼氣、2步一吸氣,或者3步一呼吸。

對於心肺功能不是很好的朋友,平時可以適當的進行一些深呼吸練習,尤其是在早晨進行晨練的時候,通過深呼吸不僅僅對於心肺功能的提高有好處,而且在深呼吸的同時還能幫助身體洗淨大量的新鮮的空氣,對於健康也是非常有好處的。