深呼吸練習都有哪些呢？

每天進行深呼吸對人體的健康是非常有好處的，它能夠提高人體的心肺功能，有時候，深呼吸還可以緩解人體的一些不良的情緒，比如，在考試前如果心裡過於緊張，可以通過深呼吸來進行有效的調整。其實深呼吸對人體還有很多的好處，下面我們一起來瞭解，深呼吸的練習方法以及對人體的益處。

深呼吸對身體健康的益處：

有利長壽

人的壽命與心肺功能關係密切。當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。中醫建議，每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。在環境的選擇上，中醫建議，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。最後，中醫建議，平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。

對於心肺功能不是很好的朋友，平時可以適當的進行一些深呼吸練習，尤其是在早晨進行晨練的時候，通過深呼吸不僅僅對於心肺功能的提高有好處，而且在深呼吸的同時還能幫助身體洗淨大量的新鮮的空氣，對於健康也是非常有好處的。