女性健康

中年女性補充什麼營養

能夠擁有健康的身體能讓我們更好的去享受生活,其中飲食對身體的調整是最安全和有效的一種方法,但是每個人的身體情況是不同的,其中中年女性特別容易出現衰老的現象,並且也會導致免疫力低下的情況,所以一定要注意調整好飲食才能讓身體變得更健康,下面一起瞭解下中年女性的保養方法。

中年女性的保養方法

(1)蛋白質,雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青年要少,但中年女性生理機能逐漸減退,是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長,人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降,只相當年青時的60%~70%,而對蛋白質分解卻比年青時高。因此,中年人的蛋白質供給應豐富、質優,供應量也應當高一些。

(2)脂肪,對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低;另外,從防病健美的角度講,過多攝入脂肪不利。因此,限止脂肪的攝入是有必要的,特別要限制食用動物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

(3)熱量,如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。另外,可多吃些蔬菜、水果,因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

(4)維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質,中年由於消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率降低,常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀,因此應供給充足的維生素。

上面就是對中年女性的保養方法的介紹,通過瞭解之後我們知道中年女性平時一定要多吃含蛋白質高的食物,這樣才能很好的提高身體的免疫力並且還能起到抗衰老的作用,另外平時也要注意保證充足的睡眠和多進行運動。