中年女性補充什麼營養

能夠擁有健康的身體能讓我們更好的去享受生活，其中飲食對身體的調整是最安全和有效的一種方法，但是每個人的身體情況是不同的，其中中年女性特別容易出現衰老的現象，並且也會導致免疫力低下的情況，所以一定要注意調整好飲食才能讓身體變得更健康，下面一起瞭解下中年女性的保養方法。

中年女性的保養方法

（1）蛋白質，雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青年要少，但中年女性生理機能逐漸減退，是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質分解卻比年青時高。因此，中年人的蛋白質供給應豐富、質優，供應量也應當高一些。

（2）脂肪，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

（3）熱量，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

（4）維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質，中年由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀，因此應供給充足的維生素。

上面就是對中年女性的保養方法的介紹，通過瞭解之後我們知道中年女性平時一定要多吃含蛋白質高的食物，這樣才能很好的提高身體的免疫力並且還能起到抗衰老的作用，另外平時也要注意保證充足的睡眠和多進行運動。