如何健身腹肌才好?

要想讓自己的身材更好，輕鬆消除小肚腩，就需要採用正確的運動鍛煉方法，每天堅持運動，用不了多久就能看到成效了。若是還想進一步鍛煉肌肉，就更要注意達到足夠運動量了，還要做到運動方式的多樣性，畢竟鍛煉肌肉是一個長期的過程，可以增添對運動的興趣，那麼如何健身腹肌才好?

①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的供應。

②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法。

④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。

例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，連續做數次。

等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手儘量觸足或觸地;

仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬於等張收縮法。

等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

通過上面的介紹，大家對如何健身腹肌才好也都很清楚了。若是能夠給自己制定規劃後，每天按時完成運動量，並注意運動後的營養補充，攝入足夠的熱量，才不會在運動期間出現頭暈不適的現象，而且還能加促腹部肌肉的形成。