健身肚皮舞怎麼做

肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經常出現跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎麼跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性☆禁☆感身材魅力。

肚皮舞練習熱身動作：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部

【建議】先淺呼吸，然後逐步變為深呼吸。

二、頸部：

1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

三、肩部動作：

1、由前到後，做肩部環繞運動。

2、由後到前，做肩部環繞運動。前後各8次。

【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肩部動作：

1、抬起兩腳後跟和兩手臂，並保持站立狀態。

2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

肚皮舞入門

五、伸臂舒胸：

這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘儘量伸直，並向耳後伸展。左右兩側交替練習。

六、斜提胸：

左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

七、前展胸：

自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

八、後收胸：

自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力後推，讓上半背部形成一個向後的弧度，整個上背部擴展開。

九、橫拉胸：

自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。

肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。