腳踝扭傷理療方法

相信大多數的人都出現過腳踝扭傷這一損傷性現象，因為在生活中稍微不注意，就會讓腳踝扭傷，有些人在扭傷之後，只有輕微的疼痛過一會兒就可以站起來走路，但是當過了一段時間之後，腳踝扭傷就會逐漸嚴重，甚至出現紅腫和發紅發紫的現象，所以這個時候腳踝扭傷需要理療治療，那麼腳踝扭傷如何理療呢?

步驟1：冰敷

與其他部位的拉傷和扭傷一樣，首先要固定患處，例如，制動休息，不增加負重產生的壓力。然後立刻採取冰敷，減少炎症和酸痛。一般的標準是，在扭傷後的前48小時裡，抬高扭傷的患處，進行6-10次的冰敷(每次大約10分鐘左右)。

另外的選擇：將扭傷的腳踝浸泡在冰水中，每次同樣大約10分鐘左右。

步驟2：採取能夠提升情緒的動態休息方式

我若是教練員，肯定不會和你講扭傷腳踝有多麼讓人沮喪。但是如果你在康復階段，仍無法擺脫受傷的陰影，那麼這就是最壞的一種選擇。所以，如果當你坐在那裡，其實就是一種被動的休息方式。你可以抬高腳踝，然後找來一名自己的隊友，讓他和你進行上肢的藥球拋接練習，藥球的重量在3.5至4.5公斤，同時採取其他的一些動態休息方案。積極的練習和休息是非常好的提升情緒的康復方式，能夠讓你在康復期間保持體能，防止上體肌肉萎縮。

步驟3：游泳

游泳是一項非常好的不負重動態休息活動，在康復剛剛開始幾天裡，它不會加重你腳踝的傷勢。

人們要注意腳踝扭傷之後一定不要著急站起來，也不要過大的動作，因為腳踝扭傷之後腳骨會有錯位現象，哪怕只是輕微扭傷，腳骨也會有錯位，那麼如果你急著站起來的話，腳骨錯位會更加嚴重，甚至造成骨裂，治療的時候就會有更大的難度了。