運動過度肌肉疼怎麼辦呢

當自己在運動過多以後是會出現肌肉酸痛的情況，這種情況是現在比較多見的，很多人們在出現這樣情況的時候都不知道該如何去處理，這樣的話就會讓自己的情況變得越來越糟糕的，甚至有些人們疼痛的根本就沒有辦法去走路的，所以如果想要緩解自己這種狀況的話就應該要找到一些合適的方法，並且要合理的安排自己的運動強度。

(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

(2)鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

★★ 同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

就算是想要通過運動的方式來強身健體的話也不能夠急於求成的，而且在做劇烈運動之前的熱身運動也是非常關鍵的，這樣才能夠讓自己的鍛煉變得更加好，不會再次出現運動過度肌肉疼痛的情況，而且還要吃一些維生素c的，這樣可以很好的去緩解自己肌肉酸痛的情況。