步行消耗卡路里效果怎麼樣

卡路里這是計算熱量的單位，許多人在減肥的時候都會通過計算卡路里來瞭解自己的減肥情況。減掉身上多餘的卡路里這是許多人都非常願意的事情，常見的減肥方法有健身、跑步、游泳等，其實在我們的生活中還有另外一項運動非常適合眾人消耗卡路里，那就是通過走路去消耗卡路里，步行消耗卡路里有著非常好的效果，下面我們就來具體的看一看。

步行是運動減肥的首要項目。身體在運動時會消耗卡路里。步行有助於消耗掉食物中的熱量。關鍵是要經常步行。每天保持30-60分鐘步行時間是你的目標。

女性步行60分鐘：在水準結實路面以2公里時速緩慢節奏行走，大約消耗每小時119卡路里；中等強度行走大約消耗159卡路里；2.5公里時速走下坡消耗約143卡路里；結實路面以3公里時速中等步伐行走，消耗約183卡路里；3.5公里時速走上坡，消耗約396卡路里；4.5公里的時速，保持較激烈步伐每小時可以消耗約420卡路里。5公里時速可以消耗555卡路里。

男性步行60分鐘：水準結實路面以2公里時速行走可以每小時消耗160卡路里；中等強度節奏消耗約213卡路里；2.5公里時速走下坡可以消耗約192卡路里；3公里時速水準路面消耗約245卡路里；3.5公里時速上坡行走可以消耗約534卡路里；4.5公里時速水準路面消耗566卡路里；5.0公里時速消耗747卡路里。

步行消耗卡路里的效果怎麼樣，看著上面的介紹相信大家都已經瞭解到了步行對於消耗卡路里非常的有用，減肥現在已經成為了大家都喜歡的事情，因為減肥可以減去多餘的脂肪，讓自己更加的健康，人們在通過走路消耗卡路里的時候還可以多吃一些清淡的飲食，這樣對於減肥更有效哦。