延遲更年期吃什麼呢

更年期是每人個都會經過的，人一旦到了更年期，皮膚會加速衰老，女的會絕經，骨質疏鬆，出虛汗，失眠等，平時可以採取很多辦法來延緩更年期及改善更年期提前，那麼延遲更年期吃什麼呢？很多人遭遇更年期不知道怎麼辦，常會因此耽誤而導致更年期症狀嚴重，那麼針對延遲更年期吃什麼一起來瞭解下。

1、燕麥 燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2、深海魚 深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

3、堅果和種籽 堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

4、大豆異黃酮 瑞/琳/娜大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因數活性，是天然的癌症化學預防劑。

上面的食物都是針對延遲更年期吃什麼來講述的，平時生活中要多吃新鮮水果和綠色蔬菜，營養要搭配協調，對預防貧血有很好的作用，其中水果中的維生素C還能保進營養的全面吸收。保持好的心態，良好的生活習慣，每天保持充足的睡眠，多運動對延遲更年期有很好的益處。