女士健身房健身計畫怎麼安排

健身是好多朋友會進行的事情，特別是對於女士來說更加的重要，不但可以通過運動達到強身健體的功效，而且還可以通過運動來達到完美身材的效果，也有好多女士通過到健身房進行健身的情況，這就需要把自己的時間和健身的計畫充分的安排開，那麼，女士健身房健身計畫怎麼安排？下面我們來進行一下瞭解。

第一周：

星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身

從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

重量：啞鈴1付，重6—10磅

次數：12次(

組數：3—4組，中間休息30—60秒

結束伸展練習

運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.

以上就是有關女士健身房健身計畫，在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動，也可以通過健身教練來進行安排，在安排健身計畫的時候不但要根據自己的時間和身體情況，而且還要根據自己的愛好或是要達到什麼樣的健身目的來進行。