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運動完怎麼放鬆肌肉瘦腿呢

運動不僅是養生保健的重要方法,也是瘦腿瘦身的常見措施。根據每個人的體質狀況不同,在瘦腿時可以採用不一樣的運動方法,只要能夠達到瘦腿的功效就可以了。而且運動完了之後也需要正確的放鬆身體,這樣才在瘦腿的同時避免對身體健康造成的影響,那麼運動完怎麼放鬆肌肉瘦腿呢?

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

通過上面的介紹,大家對運動完怎麼放鬆肌肉瘦腿也都很清楚了。只要能夠按照既定的規劃和方案,將運動措施長期堅持下去,就能讓自己再現完美身材。當然了有些時候單純的依靠運動也是遠遠不夠的,還需要從飲食方面加以改善。