有哪些運動健身法

平時空閒的時間就喜歡去操場運動，但是一般我都是跑步，堅持了好久了，感覺也沒有什麼效果，唯一的改變就是感覺身體靈活度增加了，但是感覺不到健身的效果，我想知道有沒有什麼運動是對運動健身的，我希望可以提高身體素質，希望可以解答一下？

倒立

根據頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠牆、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現意外或加重病情。

倒行

倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可改善腰背部的血液迴圈，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛煉還可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達到康復的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發現腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，症狀十分明顯。後倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

倒手

倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣右手做事的人，左半球為優勢半球，習慣左手做事的人，右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關。生活中，習慣右手做事的人要多於左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對於習慣於左手做事的人來說也是如此。

上面的3個運動健身方法是很有效果的，而且都是那種很容易做的運動，不需要什麼運動器材，還有就是這個運動也是需要耐力的，就像跑步一樣，需要不斷的堅持，這樣才可以有效果，其實不管什麼運動，只要堅持下來了就會有效果的。