打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖

大家知道嗎？乒乓球是一項全身運動，對於糖尿病患者來說，運動強度和運動量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。打乒乓球表面上看是上肢的運動，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動的過程，這種有氧運動和力量練習相結合的方式有較佳的控糖效果。

糖尿病患者打乒乓球時，大腦短時間內要對來自眼睛和耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺與聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

在打乒乓球時，雙眼需要以球為目標，不停地調節運動，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆。

此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰術，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進了彼此之間的交流，也交到了朋友，利於身心愉快。

有關專家提醒，乒乓球運動雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對於糖友來說。一般建議打乒乓球的時間控制在20~30分鐘，不能超過1小時。在強度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達到稍微出汗的程度即可。另外，在運動前要做好熱身運動，以免在運動中發生扭傷。建議最好穿專用的運動鞋，加強對腳部的保護。還要特別注意，在運動前後都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進行運動。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運動中發生低血糖。

有關專家特別強調，對於患有腰椎、膝關節等關節病變的糖友來說，不建議進行乒乓球運動，因為在打乒乓球的過程中有反復奔跑和下蹲的動作，這些動作均不利於關節病變的恢復。