瘦腰腹的運動方法

對於朝九晚五的上班女性朋友來說，久坐辦公室加上缺乏運動，小肚子的贅肉是越來越多的，腹部贅肉增多的同時腰部也會出現發胖現象，這是一個很嚴重的問題，想要減掉腰腹部的贅肉，沒有正確的方法是萬萬不行的，今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。

腰腹部減肥方法：

1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

3.仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

4. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

5.仰臥舉腿.上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。

以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有贅肉其實並不難以去掉，最重要的就是要堅持運動，畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的，堅持運動才是成功的關鍵，另外日常生活中的飲食也是需要注意的。