你有這些不利睡眠的習慣嗎？

這些睡前習慣不利睡眠

吸煙

煙草確實能讓人暫時進入到一種類似幻境的狀態中，但那是大腦瞬間缺氧導致的，只會讓你頭昏，並不能確保高品質的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時的休息，非常不健康。

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喝酒

喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對健康的危害暫且不論，單對睡眠來說，喝酒導致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之後仍覺頭重腳輕。

當然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對健康和睡眠都是有幫助的。

睡前劇烈運動

適當的體力消耗不僅對身材有益，還對睡眠品質有幫助。但是，睡覺之前三個小時內運動則會導致血液沸騰體溫上升，這就會影響你的入睡時間了。

專家說，劇烈的運動雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運動對睡眠品質的幫助。研究發現，每週鍛煉不少於4個小時的人睡覺速度比久坐不動的人快12分鐘，睡眠時間長一個小時。所以，讓自己運動一下非常必要，只要不在睡前就好。

睡前儀式是最好的自我催眠?

睡眠專家認為，LETTING GO的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬般放不下，不如乾脆放棄入睡的意志努力，轉而把精力集中在對一種健康睡前習慣的堅持上。

儀式對女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對身體的寵愛。

挑選一月中比較輕鬆的一個夜晚開始進行睡眠習慣訓練。因為人在最放鬆的時候更容易開始建立一種新的身體秩序。

無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅持一周，你的身體就會對新的睡眠儀式建立起初級的認可。堅持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。

實在睡不著怎麼辦?

順其自然就好。專家說，如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點事做，等什麼時候有困意了再上床不遲。

要允許自己清醒，如果這是身體的自然選擇的話。總之，不要試圖去控制一切，更何況睡眠並不會隨便聽人擺佈，順其自然才好。