老人健康

老年人早上鍛煉怎麼進行

鍛煉是人們用來提高身體素質的主要方法之一,因為鍛煉給身體帶來的好處是非常多的,許多人都能夠通過鍛煉來提高身體的活力,甚至喜愛鍛煉的人士心境也會得到極大的提升,特別是老年人們,適當的鍛煉能夠提高老年人的抵抗力,許多老年人都喜歡在早上進行鍛煉,那麼,老年人早上鍛煉怎麼進行呢?

研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期,一個為日出前,一個為傍晚。特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁,這種現象尤為典型。這時,有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時,由於代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。

什麼時間的空氣最潔淨?實驗研究證明,每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之餘得到鬆弛,您還能呼吸到高品質的新鮮空氣。

由於每個人生活、工作的環境空氣品質不同,因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣污染指數過高,就應該調整鍛煉地點。

以上就是對於老年人早上鍛煉怎麼進行的講解了,希望大家能夠瞭解一下,特別是老年人們,如果覺得自己的身體還能夠行動的話就要及時的開展運動,讓身體在僵化以前得到有效的訓練,延緩骨骼的衰老,讓身體慢慢的保持活力。